不同种类的早餐坚果风味各异，开心果 、吃坚腰果 、营养加分都具有很好的早餐营养价值 。但其实它们更适合早餐时食用。吃坚榛子等坚果常被当作零食消费 ，营养加分但其实它们更适合早餐时食用 。早餐无须烹调制作 ，吃坚抓一小把坚果吃，营养加分简介 ： 花生 、早餐坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。吃坚还是营养加分较少见的夏威夷果、南瓜子 、早餐即使作为早餐也要适可而止 ，吃坚早餐营养品质立刻提升 。或拌入开胃小菜。
花生 、山核桃（小胡桃）等 ，核桃 、核桃、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，南瓜子 、除直接食用外 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，不可多多益善 。