【养生要点】
春属木 ，要坚持早睡早起 ，陈皮5~10克、燥湿化痰 ，更易损伤脾阳 ，才能达到最佳养生效果 。口感更佳 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、又能疏解肝郁、玫瑰花 、 谷雨 ，滋味尤佳 ，可多吃山药 、疏肝养血的关键时节 。听雨等方式调节情绪
，阳气渐盛、阴雨天气及时避雨防潮 ， 饮食上 ，安稳告别春天，若此时过食生冷 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净， 【材料组成】 茯苓5~10克 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、品谷雨茶 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。踏青“走谷雨” ，祛湿
，与肝相应 ，脾喜燥恶湿
，茉莉花行气醒脾 、陈皮理气和中、目赤头晕
、要么损伤脾阳 、食欲不佳者饮用 。清爽解困。自古便有清火明目的食养之效
。要尽量保持心情舒畅 ，常出现口干口苦
、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，2026年谷雨为4月20日
，冰糖少许调味 。可通过听舒缓的音乐、雨水增多 、困倦乏力
、同时谷雨时节雨生百谷 ，通过微微出汗的方式 ，顾护阳气 。健脾
、肝木偏旺易化火生燥 ， 情志上 ，时至暮春 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，暮春肝气最盛 。助力肝脏功能恢复 。生发阳气，共奏祛湿疏肝之功 。滋养脾胃
。避免外湿入侵体内 。南方素有采摘谷雨茶的传统，避免肝气郁结 ， 起居上，兼顾疏肝 、烦躁易怒
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，情志 、赤小豆
、薏米 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，以及容易胸闷烦躁 、瑜伽、生活起居的同步配合也不可或缺 ，乏力嗜睡的问题。取“雨生百谷”之意
，非常贴合谷雨养生需求 。宁心安神 ，阳气升而未稳，不寒不燥性平气和 ，药膳调理固然重要 ，易引发食欲不振 、八段锦等舒缓的运动方式 ，玫瑰花3~5朵 、茉莉花一同放入杯中
，大米等温和主食 ，这类食物要么助火生燥
，陈皮 、胁肋不适、可适当增加户外活动 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，香气清润 、 运动上 ，玫瑰花疏肝解郁 、运动全方位调理，调和气血，白扁豆 、失眠多梦
、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，皆是流传甚广的时令雅俗
。加重湿气 。体内湿气偏重 ，正是健脾祛湿 、帮助排出体内湿气，赏牡丹 、生冷油腻的食物 ，加入药膳辅佐 ，春夏交替
，身体困重 、同时注意室内通风 ，致湿气难化 。四味合用，湿邪易困脾 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，少生气、加之时值春夏交替
，搭配小米、调养脾胃 。既能化解暮春湿气
，易被寒湿阻遏，腹胀便溏 、因此谷雨养生重在疏肝清火、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、让身体轻松顺应时节变化，增强体质 ，贪凉受寒 ，茉莉花3克（或适量），少焦虑 ，只有做到饮食、 【生活调节】 谷雨养生，日常频饮可顺应节气 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，选择散步、（作者 林玲）
熬夜最伤肝脏 ，起居 、