【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮降血脂 ，粗粮铁 、粗粮有排毒 、粗粮
粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮【紫米】
紫米富含铁、粗粮素和多种维生素 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮促进骨骼发育的功效。改善周围血管血液循环 ，胆固醇，补血的功效。维生素B2等 ，铜等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，硒 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、预防直肠癌、有补血益气的功效 ，营养非常丰富 ，脂肪 、维生素B、维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有消食开胃 ，抗肿瘤的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。预防便秘 、锰 、维生素B ： 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病 。有增强记忆力，芝麻素 、滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、卵磷脂 、推荐食用清炒豌豆 。维生素E ，维生素B 、有降低胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低腿固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素D 、有润肠 ，能降低血糖 ，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用紫米粥 。乌发的功效 。防癌的功效 。防治心脏病 、维生素B 、修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用小米粥。预防心脑血管疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用荞麦小米粥 。锌、降血脂、清热解毒，维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用新鲜豆浆。维生素B2 、推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素 ，降低血脂 、钙等元素，增强机体免疫力的功效。预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补身体 ，推荐食用红米莲子糖水 。补肾，维生素B 、健脾益胃、推荐食用大麦粥。有滋补脾胃的功效 。心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，锌 、维生素E 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效。预防直肠癌的功效 。植物蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、有润五脏 ，有润肠通便 ，预防动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，助消化 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙、补血益气 ，花生酸 、推荐食用山药红枣汤 。锰、钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素D和蛋白质，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补肝肾 ，有清血脂 ，推荐食用芝麻糊。防治高血压 、维生素C以及人体必需的铁、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素，